Mata i refomer od podstaw
Spokojne zajęcia wprowadzające do świata pilatesu, reformera i świadomego ruchu. Zostały stworzone dla kobiet, które rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością albo wracają do ćwiczeń po dłuższej przerwie.
Podczas treningu poznasz podstawowe zasady pracy na reformerze oraz nauczysz się bezpiecznie wykonywać ćwiczenia na macie lub przy barre. Instruktorka wyjaśni ustawienia sprzętu, pomoże dobrać odpowiedni opór i będzie korygować Twoją technikę.
Ćwiczysz spokojnie, bez presji i we własnym tempie. Nie musisz mieć doświadczenia, znać ćwiczeń ani być w dobrej formie, żeby zacząć.
Nad czym pracujemy
- nauką podstawowych ćwiczeń i prawidłowych wzorców ruchowych,
- bezpieczną obsługą reformera,
- prawidłowym ustawieniem ciała,
- świadomym oddechem i koordynacją ruchu,
- aktywacją mięśni głębokich,
- stabilizacją i kontrolą ciała,
- stopniową poprawą mobilności oraz elastyczności,
- przygotowaniem do pozostałych rodzajów zajęć w SUDEVII.
Te zajęcia są dla Ciebie, jeśli
- zaczynasz ćwiczyć od podstaw,
- nigdy wcześniej nie korzystałaś z reformera,
- wracasz do aktywności po dłuższej przerwie,
- potrzebujesz spokojniejszego tempa i dokładnych wyjaśnień,
- chcesz nabrać pewności przed udziałem w bardziej intensywnych zajęciach,
- zależy Ci na uważnym prowadzeniu i korekcie techniki.
Zdrowy kręgosłup
Spokojny i precyzyjny trening, podczas którego skupisz się na technice, oddechu oraz pełnej kontroli ruchu. Bez pośpiechu — liczą się jakość, uważność i głębokie wzmocnienie ciała.
Podczas jednych zajęć pracujesz w dwóch strefach: na reformerze oraz na macie lub przy barre. Ćwiczenia pomagają wzmacniać mięśnie odpowiedzialne za stabilizację ciała, poprawiać postawę i zmniejszać napięcia wynikające między innymi z siedzącego trybu życia.
Nad czym pracujemy
- prawidłową techniką i wzorcami ruchowymi,
- wzmocnieniem mięśni głębokich,
- stabilizacją i kontrolą ciała,
- mobilnością oraz elastycznością,
- świadomym oddechem,
- swobodniejszym i bardziej płynnym ruchem.
Te zajęcia są dla Ciebie, jeśli
- preferujesz spokojniejsze i precyzyjne tempo,
- chcesz wzmocnić centrum ciała i pracować nad prawidłową postawą,
- odczuwasz napięcie związane z siedzącą pracą lub codziennymi obowiązkami,
- wracasz do ruchu po dłuższej przerwie,
- po intensywnym dniu potrzebujesz spokojnego, świadomego treningu.
Sylwetka i energia
Dynamiczny trening całego ciała łączący pracę na reformerze z ćwiczeniami funkcjonalnymi wykonywanymi na macie lub przy barre. Zmienność ćwiczeń i intensywniejsze tempo pozwalają jednocześnie pracować nad siłą, kondycją oraz sylwetką.
Instruktorka czuwa nad techniką, pomaga dopasować obciążenie i koryguje ustawienie ciała. Trening jest wymagający, ale cały czas pozostaje kontrolowany i dostosowany do możliwości uczestniczek.
Nad czym pracujemy
- wzmacnianiem całego ciała,
- poprawą kondycji i wytrzymałości mięśniowej,
- aktywacją mięśni głębokich,
- modelowaniem i ujędrnianiem sylwetki,
- koordynacją oraz kontrolą ruchu,
- zwiększeniem intensywności treningu bez klasycznego biegania i skakania,
- budowaniem energii i sprawności potrzebnej na co dzień.
Te zajęcia są dla Ciebie, jeśli
- lubisz szybsze tempo i większą różnorodność ćwiczeń,
- chcesz połączyć pilates z elementami treningu funkcjonalnego,
- zależy Ci na wzmocnieniu ciała i pracy nad sylwetką,
- szukasz alternatywy dla klasycznego treningu cardio,
- lubisz poczucie przyjemnego zmęczenia po zajęciach,
- znasz już podstawowe zasady pracy na reformerze lub regularnie ćwiczysz.
Rozciąganie i mobilność.
Spokojny, płynny trening łączący aktywne rozciąganie, ćwiczenia mobilizujące, stabilizację oraz świadomą pracę z oddechem. Jego celem jest zwiększenie swobody ruchu, zmniejszenie napięcia i poprawa elastyczności całego ciała.
Podczas zajęć pracujesz na reformerze oraz na macie lub przy barre. Reformer pomaga kontrolować zakres ruchu, a odpowiednio dobrany opór pozwala bezpiecznie wzmacniać ciało podczas rozciągania. Nie jest to wyłącznie statyczne rozciąganie — cały czas pracujesz nad stabilizacją, kontrolą i jakością ruchu.
Nad czym pracujemy
- poprawą mobilności i zakresów ruchu,
- zmniejszeniem napięcia oraz sztywności mięśni,
- elastycznością i płynnością ruchu,
- stabilizacją w zwiększonym zakresie,
- kontrolą ciała i świadomym oddechem,
- poprawą komfortu podczas codziennych czynności,
- regeneracją po bardziej intensywnych treningach.
Te zajęcia są dla Ciebie, jeśli
- odczuwasz sztywność związaną z siedzącą pracą lub małą ilością ruchu,
- chcesz poprawić elastyczność bez intensywnego obciążenia,
- potrzebujesz regeneracji pomiędzy mocniejszymi treningami,
- zależy Ci na większej swobodzie i płynności ruchu,
- preferujesz spokojniejsze, świadome tempo ćwiczeń,
- wracasz do aktywności po dłuższej przerwie.
Mocne ciało
Wszechstronny trening wzmacniający, podczas którego pracuje całe ciało. Łączy precyzję pilatesu na reformerze z ćwiczeniami funkcjonalnymi wykonywanymi na macie lub przy barre.
Kontrolowane tempo i indywidualnie dobrany opór pozwalają budować siłę, poprawiać stabilizację oraz pracować nad sylwetką bez wykonywania gwałtownych ruchów. Instruktorka obserwuje technikę, koryguje ustawienie ciała i pomaga dopasować ćwiczenia do możliwości uczestniczki.
Nad czym pracujemy
- równomiernym wzmacnianiem całego ciała,
- aktywacją mięśni głębokich,
- stabilizacją kręgosłupa, miednicy i obręczy barkowej,
- poprawą postawy i jakości ruchu,
- siłą nóg, pośladków, brzucha, pleców oraz ramion,
- kontrolą ruchu i prawidłową techniką,
- stopniowym zwiększaniem obciążenia i sprawności.
Te zajęcia są dla Ciebie, jeśli
- chcesz wzmocnić całe ciało w kontrolowany sposób,
- zależy Ci na poprawie sylwetki, postawy i sprawności,
- szukasz alternatywy dla klasycznego treningu siłowego,
- prowadzisz siedzący tryb życia i odczuwasz napięcia pleców,
- chcesz zauważać postęp w sile, stabilizacji i jakości ruchu,
- preferujesz dokładność i kontrolę zamiast szybkiego tempa.